4 ¿Ha hecho ejercicio hoy? La actividad física regular es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su salud física. Las investigaciones demuestran que estar activo tiene grandes beneficios, tales como: • Tasas más bajas de obesidad • Disminución del riesgo de muchas afecciones crónicas • Huesos más fuertes • Mejor memoria, capacidad de atención y capacidad de pensamiento • Menor riesgo de depresión y ansiedad • Menos estrés • Sueño mejorado Cómo mantenerse activo ¿Cuánta actividad necesita? Cualquier nivel de actividad es mejor que estar quieto. Pero, para obtener el mayor beneficio, los expertos recomiendan que los adultos busquen hacer: • Actividad aeróbica de intensidad moderada durante al menos 150 minutos cada semana. Por ejemplo, podrían ser 30 minutos al día, cinco días a la semana. • Ejercicios de musculación de intensidad moderada al menos dos días a la semana. Eso puede parecer mucho ejercicio. Pero la buena noticia es que no tiene que hacerlo durante 30 minutos o más de una vez. Puede dividirlo en partes más pequeñas que se adapten a su horario. Bombéelo Plantéese actividades cardiovasculares, que hacen que su corazón bombee más rápido. Durante la actividad de intensidad moderada, debería poder tener una conversación, aunque puede requerir algo de esfuerzo. Algunos ejemplos son: • Caminar a paso ligero • Bailar • Pedalear lentamente • Trabajar en el jardín
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