www.phs.org/Medicaid 3 El autocuidado está presente en todas las redes sociales, pero el concepto a menudo se malinterpreta. Es posible que usted piense que esto significa darse lujosos baños de burbujas o dejarse consentir en un spa. Claro, estas actividades pueden formar parte de su rutina de cuidado personal. Pero, en esencia, el autocuidado — los pasos regulares que uno da para cuidar la salud mental y emocional — es mucho más que eso. ¿Por qué es importante el autocuidado? Hoy en día, no faltan factores de estrés en la vida diaria. A veces puede parecer imposible mantenerse al día de las exigencias del trabajo, la familia, las finanzas y la actualidad. Incluso las actividades sociales y los hobbies pueden sentirse como un trabajo. Puede ser fácil olvidarse de cuidar de uno mismo, pero, con el tiempo, este descuido personal puede: • Aumentar drásticamente sus niveles de estrés • Hacer que se sienta agotado(a) y abrumado(a) • Incrementar su riesgo de padecer ansiedad y depresión • Afectar negativamente sus relaciones • Dañar su salud física Conocimiento del autocuidado El autocuidado periódico ayuda a mejorar su bienestar mental y emocional, y no tiene por qué ser costoso ni tomar mucho tiempo. Usted puede adaptar su rutina para satisfacer sus necesidades, preferencias y limitaciones de tiempo, mientras sigue obteniendo los beneficios. ¿No está seguro de por dónde empezar? Estas estrategias pueden ayudar. Prueba algunas, o más. Disfrute de un sueño de calidad. La mayoría de los adultos necesitan siete o más horas cada noche. Haga ejercicio todos los días. Intente hacer 30 minutos y varíe su rutina. Consuma alimentos que mejoren el estado de ánimo. Asegúrese de que su dieta Si su salud mental está en su punto más bajo y está en crisis, hay ayuda disponible. Llame o envíe un mensaje a la Línea 988 de prevención del suicidio y crisis marcando al 988 o acceda al chat en www.988lifeline.org. Estrategias de autocuidado para la salud mental y el bienestar emocional incluya alimentos como nueces, verduras de hoja verde, frijoles, frutas y verduras frescas, y pescados grasos. Pase tiempo con su mascota. Su amor incondicional puede elevar las sustancias químicas del bienestar en su cerebro. Diga “ahhh.” Los ejercicios de respiración profunda o el yoga pueden ayudarle a relajarse. Escriba un diario. Dedique tiempo todos los días a escribir sus emociones sin juzgarlas. Pruebe la terapia. Puede ayudarle a aprender cómo afrontar y aceptar sus emociones, así como sanar experiencias dolorosas. Regrese a la naturaleza. Tanto si hace excursionismo en la naturaleza como si camina por un parque de la ciudad, estar al aire libre en la naturaleza es una forma comprobada y segura de sentirse mejor. Inicie un hábito diario de gratitud. Anote o reflexione sobre aquello por lo que se siente agradecido. Sea voluntario. Se sentirá bien al ayudar a una causa en la que cree. Vea a un amigo. El contacto cara a cara le ayuda a sentirse menos solo. Haga una introspección. Haga una pausa, respire profundamente y hágase consciente de todos sus sentimientos, emociones y sentidos físicos. Pregúntese qué es lo que realmente necesita ahora mismo.
RkJQdWJsaXNoZXIy MjI2MTU5NA==