Información importante del plan Su Actualizaciones de Medicaid y Medicare 10 Elaboración de un plan de parto 2 EN EL INTERIOR Otoño 2026 para los miembros de Turquoise Care Presbyterian Health Plan, Inc. P.O. Box 27489 Albuquerque, NM 87125-7489 www.phs.org TC-S Standard U.S. Postage PAID Presbyterian Health Plan ¿Se siente abrumado? Pruebe estas formas de combatir el estrés Una buena salud mental le ayuda a vivir y sentirse lo mejor posible. Pero demasiado estrés puede poner en riesgo su bienestar emocional al agotar su energía y alegría. Plantéese tomar medidas cotidianas como éstas para reducir y controlar su estrés. Tranquilice su mente. Puede intentar cerrar los ojos y respirar profundamente unas cuantas veces. Concéntrese solo en el momento presente. O pruebe la relajación muscular progresiva. Implica tensar y luego relajar diferentes grupos musculares durante 10 segundos cada vez. Dedique tiempo cada día para las cosas que disfruta. Tal vez sea un pasatiempo o una actividad de ocio como leer un libro. Duerma lo suficiente. Dormir muy poco puede aumentar su estrés. Active sus sentidos. ¿Sabía que usar sus sentidos de la vista, el olfato, el tacto, la audición o el gusto puede aliviar el estrés? Usted puede: • Escuchar su canción favorita. • Saborear un trozo de chocolate. • Tocar las hojas de una planta. • Dar un paseo por la naturaleza y sentir una suave brisa en la piel. Controle el estrés en el lugar de trabajo. La mayoría de los trabajos pueden ser estresantes en ocasiones. Además de establecer límites saludables entre el trabajo y la vida personal, entre las cosas que pueden ayudar a reducir el estrés laboral tenemos: • Priorizar sus tareas. ¿Qué se debe llevar a cabo hoy? ¿Qué puede esperar? • Abordar grandes proyectos en pequeños pasos. A menudo, esto hace que el trabajo sea más manejable. • Consultar con su supervisor o compañeros de trabajo. Pedir ayuda no es quejarse. De hecho, puede hacerle más productivo. Tómese un descanso para jugar: nunca se es demasiado mayor. Juegue con una mascota, ríase con un amigo o lance un balón de fútbol americano. Las endorfinas que fabrica su cuerpo durante estos momentos alegres pueden ayudar a aliviar el estrés. Hable sobre su estrés con alguien en quien confíe. Es posible que esa persona no tenga las respuestas, pero ayuda que alguien lo escuche. Consulte también a su proveedor Si el estrés es abrumador, hable con su proveedor. Puede ofrecerle más consejos para ayudarle a controlar el estrés. Fuentes: American Heart Association; American Psychological Association; HelpGuide
RkJQdWJsaXNoZXIy ODQ1MTY=